Упражнение за деца:Как да поддържаме децата здрави
Накарайте малките си да се движат с тези съвети за упражнения за деца от експертите.
Според проучване на Public Health England половината от децата са с наднормено тегло в части от Великобритания. Много деца, които не са с наднормено тегло, все още не получават достатъчно упражнения, което може да има сериозни отрицателни ефекти върху тяхното здраве, когнитивно развитие и посещаване на училище. Но като се уверите, че се хранят добре и получават достатъчно физическа активност, можете да помогнете на децата си да останат здрави и във форма.
Ето какво трябва да знаете за упражненията на децата:
Колко упражнения трябва да тренират децата?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват децата и юношите да получават поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Това може да звучи като много, но пълният час не трябва да се случва наведнъж. „Ефектите от упражненията са кумулативни“, казва д-р Рани Уитфийлд, лекар по семейна практика и спортна медицина и говорител на Американската кардиологична асоциация. „Упражненията могат да бъдат разпределени през деня.“
Това дори не трябва да е традиционно упражнение. Това просто трябва да бъде всяка дейност, която кара децата да се движат, като игра на улов или преследване на кучето из задния двор. „Искаме това да бъде забавно за децата и искаме те да имат голямо разнообразие“, казва Лиза Пери, национален съветник по физическа активност и физическо възпитание от Алианса за по-здравословно поколение. Ще разберете, че упражненията на децата ви са достатъчно интензивни, ако дишат трудно и се потят леко.
Какви дейности трябва да правят децата?
Физическата активност е разделена на три вида, всеки от които децата трябва да правят поне три пъти седмично. Първата е аеробна дейност, която включва каране на колело, бързо ходене, игра на етикети, плуване и спортуване като баскетбол и футбол. Втората е дейности за укрепване на мускулите, която включва дейности с тежести, като катерене по дървета, игра във фитнес зала в джунглата и правене на лицеви опори. Третият тип са дейности за укрепване на костите като прескачане, подскачане и бягане.
Имайте предвид, че много дейности се вписват в повече от една категория. Гимнастиката, например, е едновременно укрепване на мускулите и укрепване на костите. Скачането на въже е едновременно аеробно и укрепващо костите.
Какви са ползите от упражненията за децата?
Редовните упражнения дават на децата по-силни мускули и кости, правят сърцата им по-здрави, подобряват имунната им функция и намаляват риска от затлъстяване и диабет. Но ползите не са само физически.
„Проучванията показват, че децата се представят по-добре в училище, когато имат възможност да си направят почивка и да изгорят енергия“, казва д-р Блейз Немет, говорител на Американската академия по педиатрия и педиатър ортопед. „Физическата активност също помага на мозъка да работи по-добре. Децата могат да се фокусират по-добре.”
Физическата активност също може да намали тревожността и депресията, казва Пери. „Помага за насърчаване на цялостното положително психично здраве.”
Как карате децата да искат да тренират?
Понякога всичко, което е необходимо, за да свалите децата от дивана, е малко креативност. Ето няколко идеи:
- Настройте писта за препятствия
Това може да бъде във вашия заден двор, гараж или мазе. „Използвайте неща като хула обръчи и кофи като препятствия“, предлага д-р Немет.
- Направете лов на чистачи
„Направете списък с предмети в квартала си, след което излезте и ги потърсете“, казва Пери.
- Направете семейно упражнение Видео
„Извадете камерата и малко страхотно оборудване и оставете производството да започне“, казва д-р Уитфийлд. „Забавлението, което ще се забавлявате, докато правите видеоклипа и упражнявате върху него, ще продължи завинаги.“
- Направете си танцово парти
Включете музика и танцувайте с децата си. „Това не е само забавно, но и изгаря калории“, казва д-р Уитфийлд.
- Смейте се със стихиите
Ако вали сняг, излезте навън с децата си и направете снежен човек или се карайте с шейни. Ако вали, облечете ги в стари дрехи и ги оставете да се пръскат в локвите. „Децата обичат да се цапат“, казва д-р Немет.
Разбира се, най-добрият начин да насърчите децата си да бъдат по-активни е сами да сте активни. „Родителите трябва да дават пример“, казва д-р Уитфийлд. Така че оставете дистанционното управление и отидете на разходка. Играя на криеница. Настройте игра на скочи на алеята.
„Ежедневното движение е от съществено значение за растежа и развитието на детето“, казва д-р Уитфийлд. „Ако отделите време да спортувате като семейство, децата ще разберат, че това е важно и забавно и ще стане рутинно.”
Източник на текст:Дженифър Марино Уолтърс е писателка от Вашингтон, окръг Колумбия, специализирана в детски и родителски теми. Обича да е активна със съпруга си, момчетата близнаци в предучилищна възраст и момиченцето.
-
Затруднявате ли се да мислите за забавни дейности, за да забавлявате детето си през уикендите и след училище? Не си сам! Със сигурност може да е трудно да се измислят уникални занимания за деца. И въпреки че може да е лесно просто да влезете във филм -
Къде е Thumbkin? Вероятно бебетата имат своите очарователни малки палци в устата си много преди възрастните дори да започнат да пеят тази популярна детска стихчета с тях. Всъщност лекарите потвърждават, че не е необичайно да видите ултразвукови изоб -
Наемането на личен готвач не е само за богатите и известните. Много домашни готвачи обичат да са в кухнята, приготвяйки голямо ястие за семейството и приятелите. Някои дори обичат да пазаруват за хранителни стоки. Но като се има предвид възможността,
