Emoční regulace u dětí | Kompletní průvodce

Emocionální regulace není dovednost, se kterou se rodíme. Nálady batolat se mohou houpat jako kyvadlo. Mezi nejdůležitější úkoly rodičů patří pomáhat našim dětem samoregulovat širokou škálu emocí.

Tento článek prozkoumá, jak se vyvíjí emoční seberegulace a jak můžeme pomoci našim dětem získat tuto zásadní dovednost.

Co je emoční regulace

Emoční regulace neboli seberegulace je schopnost sledovat a modulovat, jaké emoce člověk má, když je máte, a jak je prožíváte a vyjadřujete.

Naučit se samoregulaci je klíčovým milníkem ve vývoji dítěte – jehož základy jsou položeny v nejranějších letech života.

Schopnost dítěte regulovat svůj emoční stav a emoční reakce ovlivňuje jeho rodinu, vrstevníky, studijní výsledky, dlouhodobé duševní zdraví a jejich schopnost prospívat ve složitém světě.

Vztahy s rodinou a vrstevníky

Dítě, které má špatnou schopnost regulace emocí, neustále hází záchvaty vzteku a zatěžuje vztah mezi rodičem a dítětem. To může ovlivnit klima celé domácnosti, včetně sourozenců nebo všech kolem nich, a vést k negativní spirále.

Podobně v případě přátelství mají děti, které nemají schopnost ovládat své velké city, méně sociálních dovedností. Je pro ně těžší získat nebo udržet přátele. Neschopnost seberegulace velkých emocí může vést k rysům, jako je hněv, stažení, úzkost nebo agresivní chování.

To vše může vyústit v další negativní důsledky:Děti, které jejich vrstevníci odmítají, jsou vystaveni zvýšenému riziku předčasného ukončení školní docházky, delikvenci, zneužívání návykových látek a problémům s asociálním chováním. Ti, kteří jsou staženi a odmítnuti vrstevníky, jsou také častěji šikanováni.

Výkon a úspěch

Naproti tomu dobrá emoční regulace u dětí nejen pozitivně ovlivňuje vztahy, ale je také silným prediktorem studijních výsledků a úspěchu. Efektivní zvládání emocí umožňuje studentovi soustředit se na výkon při testech a zkouškách, spíše než být narušen úzkostí.

Studenti, kteří se dokážou seberegulovat, mají také lepší pozornost a schopnosti řešit problémy a lépe zvládají úkoly zahrnující opožděné uspokojení, zábrany a dlouhodobé cíle.

Tento efekt přetrvává po celý život. Dospělý, který nezvládne emoční regulaci, se těší menší spokojenosti s prací, duševním zdravím nebo celkovou pohodou.

Odolnost a duševní zdraví

Mezitím děti, které se naučily regulovat své emoce, mohou také lépe zvládat traumata nebo nepříznivé události a lépe se od nich odrazit:mají vyšší frustrační toleranci a větší odolnost.

Mnoho klinických poruch u dětí úzce souvisí s emoční regulací nebo spíše s jejím nedostatkem. Například emoční dysregulace je spojena s poruchami chování, jako je opoziční vzdorovitá porucha, a může vystavit dítě značnému riziku rozvoje emočních poruch, jako jsou úzkostné poruchy, poruchy příjmu potravy a klinická deprese5​. Dítě je také náchylnější k rozvoji budoucí psychopatologie.

Vzhledem k tomu všemu není divu, že odborníci považují dovednosti regulace emocí nebo seberegulační dovednosti za nezbytné pro rozvoj dětí. Podívejte se na toto video z The Center on the Developing Child at Harvard University.

Jak se vyvíjí emoční regulace u dětí

Jak tedy děti rozvíjejí tyto kriticky důležité dovednosti? A jak jim můžeme my jako rodiče pomoci?

Abychom na tyto otázky odpověděli, začněme tím, že prozkoumáme, co znamená emoční regulace.

Poznámka:Abychom se mohli sami regulovat, musíme si všímat, sledovat a rozpoznávat různé pocity – a vhodně je přizpůsobit pro každou situaci. To nemusí vždy znamenat snížení negativních pocitů a zvýšení pozitivních. Pouhé potlačování negativních pocitů a nucení se je nevyjadřovat není dobrý proces seberegulace.

Je pro některé děti snazší naučit se emoční regulaci než jiné?

Pokud se zdá, že pro některé děti je těžší naučit se emoční regulační dovednosti, zatímco pro jiné je to přirozené, nepředstavujete si věci. Vědci zjistili, že temperament některých miminek je přirozeně schopnější seberegulace než jiných.

Ale zatímco genetika je důležitá, prostředí, ve kterém dítě vyrůstá, je stejně důležité, ne-li více. Schopnost seberegulace není pevně stanovena:Všechny děti se mohou naučit zvládat své pocity, pokud mají vhodné prostředí.

Studie v rumunském sirotčinci ilustruje důležitost životního prostředí. Ve studii byli někteří sirotci náhodně přiděleni do pěstounských domovů s vysoce kvalitní péčí, zatímco jiní zůstali v sirotčinci. Adoptované děti vykazovaly výrazné zlepšení emoční regulace oproti těm, které zůstaly.

Proč jsou životní zkušenosti z dětství důležité při učení se dovednostem autoregulace

Když se děti narodí, jejich mozek ještě není dobře vyvinutý. Můžeme si představit, že se jejich mozky vyvíjejí trochu jako stavba domu.

Architektonický plán může dát domu jeho tvar, ale výsledek se bude velmi lišit, pokud je dům vyroben ze slámy, dřeva nebo cihel. Podobně genetika určuje základní plán pro vývoj mozku dítěte, ale jejich životní zkušenosti, jako jsou stavební materiály domu, mohou výsledek výrazně ovlivnit.

A stejně jako je snazší ovlivnit dům ve fázi stavby, než jej později upravovat, tak i lidský mozek může v určitých obdobích života lépe nebo snadněji získat některé dovednosti. Tyto optimální časy se nazývají citlivá období nebo kritická období.

Po uplynutí citlivého období osvojování dovednosti dochází k postupnému poklesu schopnosti získat dovednost. Stále je možné získat novou dovednost, ale bude to trvat déle nebo bude méně pravděpodobné, že se v ní člověk opravdu zdokonalí.

Studie například ukazují, že citlivé období k tomu, abyste se naučili druhý jazyk a stali se skutečně bilingvními, je obecně před pubertou.

V experimentu v rumunském sirotčinci sirotci, kteří byli adoptováni pěstounskými rodinami před dosažením dvou let věku, vyvinuli dovednosti emoční regulace srovnatelné s dětmi, které nebyly nikdy umístěny do ústavů. Citlivé období emoční seberegulace se proto považuje za období před dosažením dvou let věku dětí. Význam životních zkušeností v raném dětství nelze přeceňovat, jak dokazuje věda.

To však neznamená, že jakmile děti tento věk překročí, promeškaly příležitost naučit se seberegulaci. Znamená to pouze, že to bude náročnější a bude to vyžadovat více času a trpělivosti. Takže je lepší to udělat hned napoprvé, když jsou děti v nízkém věku, než to později napravit.

Pokud je vaše dítě starší, nezoufejte. Nikdy není pozdě začít pomáhat dětem naučit se seberegulaci. Co potřebujete, je začít hned – čím dříve, tím lépe.

Na druhou stranu to také neznamená, že proces učení se seberegulaci skončil ve věku dvou let – ani zdaleka ne. Dětský mozek nedokončí vývoj až do poloviny dvacátých let.

Rodičovská role při pomoci dětem získat dovednosti regulace emocí

Náš mozek reguluje prostřednictvím dvou částí našeho nervového systému.

Za prvé, existuje nouzový nebo rychlý systém – „plynový pedál“. Jeho primárním úkolem je aktivovat reakci těla na boj nebo útěk.

Představte si to jako plynový pedál v autě. Když je tento systém aktivován, umožňuje našemu tělu pohybovat se rychle tím, že zrychlí srdeční frekvenci, vypne trávení a zvýší hladinu cukru v krvi pro rychlou energii.

Když se miminko nebo dítě pořádně vycvičí, tento systém je v plném proudu a emoce jsou na „vysoké rychlosti“. Někdy se tato reakce nazývá emocionální mozek (neboli mozek dole ) převzetí kontroly.

Za druhé, existuje uklidňující nebo tlumící část mozku – „brzda“. Tento systém se aktivuje pomaleji, ale když se tak stane, zpomalí naši srdeční frekvenci, zvýší trávení a šetří energii.

Tato uklidňující část našeho nervového systému může čelit „vysokorychlostnímu“ efektu vytvářenému systémem boj nebo útěk a je zásadní pro kontrolu našich tělesných funkcí a emoční pohodu. Tento uklidňující systém je regulovánkognitivním mozkem (neboli nahoře mozku ).

Když tyto systémy jednají v rovnováze, naše těla fungují správně a máme emocionální kontrolu. Ale když jsou systémy v nerovnováze, musíme využít naše autoregulační techniky, abychom je vrátili zpět do zdravého stavu.

Vzhledem k tomu, že reakce na boj nebo útěk je kritická pro přežití člověka, není náhoda, že se „plynový pedál“ vyvine ještě před narozením. Každý rodič ví, že novorozenci jsou dokonale schopni se vycvičit natolik, aby prostřednictvím pláče upozornili rodiče na své potřeby nebo vnímané nebezpečí.

Systém „brzd“ však není při narození tak dobře vyvinutý. Kojenci mají k dispozici určitou omezenou schopnost seberegulace, jako je cucání palce, vyhýbání se zraku a stažení. Ale dokážou se samy uklidnit jen do určitého bodu, zvláště pokud jsou extrémně namáhané nebo pokud je cokoliv rozčiluje, nepřestane.

Aby toho nebylo málo, „plynový pedál“ může spustit uvolňování stresového hormonu, který potlačuje „brzdu“.

Když děti nekontrolovatelně pláčou, řídí auto, které ujelo emoce a nemá brzdu! Je na nás, rodičích, abychom jim pomohli regulovat jejich emoce . Jejich nervový systém ještě není schopen tento úkol sám zvládnout.

Jak pomoci dítěti regulovat své emoce

Zatímco schopnost dítěte regulovat se může ovlivnit mnoho faktorů, včetně učitelů, škol, sousedství, vrstevníků, kultury a genetiky, rodiče a rodina hrají ústřední roli.

Podívejme se na následující hlavní faktory, které ovlivňují schopnost dětí samoregulovat své emoce.

1. Rodiče, modelování dovedností regulace emocí

Modelování je již dlouho uznáváno jako zásadní mechanismus, jehož prostřednictvím se děti učí. Děti pozorují každý pohyb svých rodičů, internalizují a poté napodobují jejich chování.

Vlastní schopnost jejich rodičů praktikovat seberegulaci patří mezi první modelování související s emocemi, které děti vidí. Děti se učí „správné“ reakci v různých situacích. Sledují, jak rodiče ovládají a bojují s intenzivními emocemi a impulsy.

Výzkum ukazuje, že děti rodičů, kteří bojují s emoční regulací, mají větší pravděpodobnost, že skončí s dysregulací.

Pokud je rodič reaktivní, křičí nebo křičí, kdykoli se něco pokazí, dítě se naučí reagovat a chovat se špatně, když věci nejdou podle jeho představ. Pokud je rodič klidný a kriticky přemýšlí při řešení problémů, dítě spíše zůstane v klidu a bude hledat řešení namísto obviňování. Čím mladší je dítě, tím silnější je tento efekt imitace.

A kromě aktivního pozorování se děti učí také prostřednictvím emoční nákazy – když děti nevědomě cítí emoce svých rodičů a reagují podobnými pocity.

Když se například rodiče mračí, zvyšují hlas nebo dělají zlostná gesta, děti se zlobí také. Když rodiče zvýší hlas, děti také zvýší hlasitost.

Rodičovský model je způsob číslo jedna, jak naučit děti seberegulaci. Emoční regulace u dětí pochází z emoční regulace u rodičů.

Činnosti nebo nástroje regulace emocí zaměřené na děti by měly být používány pouze jako doplněk nebo poslední možnost pro děti, které nemají dobrý vzor, ​​od kterého by se mohly učit. Neměly by být používány jako náhrada za dobré modelování rodičů.

Jak dítě roste, vliv vrstevníků se začíná připojovat k vlivu rodičů:Starší děti se učí o seberegulaci prostřednictvím pozorování a napodobování svých vrstevníků. Kvalita vztahu rodiče a dospívajícího však stále hraje významnou roli v seberegulaci adolescenta.

Rodiče mohou pomoci dětem naučit se účinné emoční kontrole

  • sami pracovat na přijetí lepších strategií emoční regulace
  • modelovat pozitivní emoce a adaptivní dovednosti regulace emocí
  • vystavovat děti pozitivnímu prostředí a lidem s dobrou seberegulací

2. Rodiče osvojení vnímavého, vřelého a přijímajícího rodičovského stylu

Vstřícné, vřelé a přijímající rodičovské postupy mohou dětem pomoci rozvíjet dobrou emoční a behaviorální kontrolu.

Když rodiče reagují, jejich děti si je spojují s pohodlím a úlevou od stresu. Výzkum ukazuje, že děti, jejichž rodiče reagují na jejich pláč, přestanou plakat při pohledu nebo zvuku rodiče – očekávají, že je někdo zvedne.

Pokud rodič nedosáhne očekávaného pohodlí, dítě se vrátí do stavu nouze. Děti citlivých rodičů mívají k dispozici širší škálu regulačních dovedností.

Důležitá je také vlastní víra rodičů ve zvládání emocí. Ti, kteří si všimnou, přijmou, soucítí a potvrdí negativní pocity svých dětí, mají tendenci je pozitivně ovlivnit. Mohou naučit děti emocionálnímu vědomí tím, že je naučí verbalizovat, jak se cítí, a povzbudit je k řešení problémů.

Ale pokud rodiče odmítají nebo neschvalují emocionální projevy, zejména negativní, děti mají tendenci vyvinout destruktivní metody emoční regulace. Těmto rodičům je obvykle nepříjemné vyjadřovat emoce a mají tendenci vést děti, aby své pocity potlačovaly.

Rodiče, kteří reagují negativně nebo trestají děti za jejich emoce, mohou způsobit, že se ještě více vytíží, dále aktivují jejich nervový systém „bojuj nebo uteč“ a hůře se uklidňují.

Když k tomu dojde, může se zdát, že dítě je vzdorovitější, zatímco ve skutečnosti je jejich systém přestimulován. Říkat dítěti uprostřed záchvatu vzteku, aby se „uklidnilo“ nebo hrozivé následky, může stimulovat jeho systémy do té míry, že se doslova zhroutí.

Tyto děti mají v podstatě horší seberegulační schopnosti, aby uklidnily více namáhaný systém. Trestné rodičovské praktiky jsou při výuce emoční regulace kontraproduktivní.

Někteří rodiče, pokud jde o negativní emoce, volí zametání pod koberec. Mají pocit, že pokud to nevidíte, neexistuje, nebo to nakonec zmizí.

Bohužel emoce takto nefungují. Děti, jejichž rodiče odmítají emoce a nemluví o nich podpůrným způsobem, hůře zvládají své vlastní emoce.

Pro efektivní výuku seberegulace mohou rodiče přijmout následující rodičovský přístup:

  • buďte vřelí, přijímající a reagující na emocionální potřeby dítěte
  • hovořit o emocích
  • přijmout, podpořit a projevit empatii, abyste potvrdili své negativní pocity,
  • buďte trpěliví
  • neignorujte, neodmítejte, neodrazujte, netrestejte ani nereagujte negativně na emoce jejich dítěte, zejména ty negativní

3. Podpora pozitivního emočního klimatu v rodině

Celkové „klima“ rodiny je dobrým prediktorem schopnosti dítěte samoregulovat se. Mezi faktory, které ovlivňují emoční klima, patří vztah rodičů, jejich osobnosti, jejich rodičovský styl, vztahy mezi rodiči a dětmi, sourozenecké vztahy a přesvědčení rodiny o vyjadřování citů.

Když je emocionální klima pozitivní, citlivé a konzistentní, děti se cítí přijímány a bezpečně.

Když je emocionální klima negativní, nátlakové nebo nepředvídatelné, děti bývají reaktivnější a nejistější.

Rodiče, kteří každý den vyjadřují pozitivní emoce, vytvářejí pozitivní klima. Rodiče, kteří vyjadřují nadměrné nebo konstantní úrovně negativních emocí, jako je smutek, hněv, nepřátelství nebo kritika, přispívají k negativní situaci a horší seberegulaci u dětí.

Jedním z nejčastějších důvodů negativního rodinného klimatu jsou manželské konflikty. Děti z těchto rodin se učí nekonstruktivním způsobům, jak zvládat mezilidské konflikty a emoce. U těchto dětí je méně pravděpodobné, že si vyvinou sociální kompetence.

K vytvoření pozitivního rodinného klimatu mohou rodiče:

  • vyjadřovat skutečné pozitivní emoce
  • hledejte pomoc, abyste mohli lépe zvládat manželské konflikty nebo negativní osobnosti v rodině
  • pracujte na zlepšení vztahů mezi rodiči a dětmi a vztahů mezi sourozenci

4. Výuka dospělých samoregulačních dovedností a technik

Dosud jsme hovořili o třech různých způsobech, jak mohou rodiče pomoci svým dětem se seberegulací. Pokud to vypadá, že rodiče musí udělat víc než děti, aby regulovali své emoce, máš pravdu.

Malé děti spoléhají na dospělé, aby se naučili seberegulaci. Jak rostou, výkonné funkce dětí školního věku budou hrát větší roli. Rodiče mohou začít učit svépomocné techniky.

Podle procesního modelu regulace emocí navrženého Jamesem Grossem a kolegy existuje pět fází generování emocí. K regulaci emocí jednotlivců lze v různých fázích použít různé strategie seberegulace.

Fáze 1:Výběr situace – To se týká přibližování se nebo vyhýbání se někomu nebo některým situacím podle jejich pravděpodobného emocionálního dopadu.

Fáze 2:Změna situace – Úprava prostředí tak, aby se změnil jeho emocionální dopad.

Fáze 3:Pozorné nasazení – Přesměrování pozornosti v dané situaci k ovlivnění jejich emocí.

Fáze 4:Kognitivní změna – Vyhodnocení situace s cílem změnit její emocionální význam.

Fáze 5:Modulace odezvy – Ovlivňování emocionálních tendencí a reakcí, jakmile se objeví.

U dětí většina strategií zvládání řeší poslední tři fáze, protože jsou méně schopné vyhýbat se prostředí nebo jej upravovat. Také mají tendenci nechápat souvislost mezi situací a emocemi.

Zde je seznam technik, které mohou rodiče učit starší děti:

  • Fáze 3:Přesměrujte pozornost (např. podívejte se, tady je červený zajíček!)
  • Fáze 4:Přehodnocení přeformulováním situace (např. z toho můžeme udělat raketu)
  • Fáze 5:Zvládací dovednosti (např. biofeedback, počítání do 10, hluboké dýchání a dechová cvičení)

5. Péče o sebe

Pro starší děti, zejména dospívající a dospívající, je péče o sebe v každodenním životě důležitá pro posílení jejich vnitřních zdrojů pro regulaci emocí. Mezi činnosti, které zlepšují péči o sebe, patří:

  • Cvičení, jako je běh, plavání a další aerobní aktivity
  • Cvičení všímavosti​27​, jako je meditace a jóga
  • Adekvátní spánek a dobrá spánková hygiena
  • Relaxační procedury, jako je poslech hudby

Závěrečné myšlenky o emoční regulaci u dětí

Pokud vám informace o pomoci dětem při rozvoji seberegulace připadají těžké, je to tak. Je to připomínka toho, že naše práce rodičů je prvořadá při utváření budoucnosti našich dětí.

Dokonalý domov, genetiku ani modeling však nikdo z nás nezajistí. Očekávání dokonalosti od sebe sama může ve skutečnosti zvýšit napětí a negativitu.

Co musíme udělat, je pokračovat v práci na našich vlastních emocionálních svalech a snažit se vytvořit podpůrné prostředí. A nikdy není pozdě začít.

Takže se zhluboka nadechněte, přijměte sebe a svou rodinu tak, jak jste v procesu, a ponořte se do toho. Stojí to za námahu.

Další pomoc při zklidnění záchvatů vzteku naleznete v tomto podrobném průvodci

Má vaše dítě problémy se vztekem

Návaly vzteku se neomezují pouze na batolata. Děti školního věku mohou mít také problémy s regulací. (Dokonce i dospělí mají občas záchvaty vzteku!)

Pokud hledáte tipy a aktuální plán krok za krokem, naše Calm The Tantrums je skvělým místem, kde začít.

Poskytuje vám kroky, které potřebujete, abyste uklidnili záchvaty vzteku batolat, naučili je seberegulaci a podpořili vývoj jejich mozku.

V tomto průvodci záchvaty vzteku pro batolata najdete tři nejlepší způsoby, jak se vyhnout zhroucení, strategie pro rodiče, aby zůstali v klidu, a nejlepší způsob, jak zvládnout bití.

Jakmile budete vědět, jak naučit děti emoční regulaci, jste na cestě ke šťastnému a klidnému domovu.


Previous:

Next: