Fomente una alimentación saludable fuera de casa
A medida que su hijo crece, comenzará a comer fuera de casa con más frecuencia y a tomar sus propias decisiones sobre lo que come. Darle a su hijo orientación e información sobre una buena nutrición en el hogar puede ayudarlo a elegir alimentos saludables cuando está fuera.
Fomente las opciones de alimentos saludables
Las creencias y actitudes de su hijo sobre la comida, así como sus hábitos alimenticios, comience en casa y temprano en la vida.
Puede preparar el escenario para elegir alimentos saludables proporcionando una amplia gama de alimentos nutritivos en casa. También puede llevar a su hijo de compras al supermercado, hablar sobre los diferentes alimentos y su función en la salud y el bienestar de su familia, y enséñeles cómo planificar las comidas.
Desde los primeros años, su hijo disfrutará ayudando a elegir las comidas familiares. A medida que envejece probablemente querrá alguna información sobre los alimentos que incluye en su almuerzo. Finalmente, él preparará su propio almuerzo y meriendas para la escuela, utilizando las diferentes opciones saludables que han elegido juntos.
Darle a su hijo voz sobre la comida familiar le brinda una gran práctica para tomar buenas decisiones, que será útil cuando esté fuera de casa.
Elija alimentos saludables fuera de casa
Sus hijos y su familia pueden tener una vida social activa, con muchas comidas fuera de casa, donde los alimentos con alto contenido de grasa, el azúcar y el sodio están disponibles. Es posible que sus hijos también quieran comprar bocadillos y almuerzos en la cafetería de la escuela o hacer una parada para tomar un bocadillo o una bebida de camino a casa desde la escuela.
Todas estas son excelentes oportunidades para que su hijo aprenda a tomar decisiones saludables. Guiar e informar a su hijo sobre la nutrición puede ayudarlo a tomar buenas decisiones en estas situaciones.
Algunos alimentos contienen grandes cantidades de grasa, sodio y azúcar. Pueden ser cosas como:helado, chocolate, papas fritas o bebidas azucaradas. Es importante lograr un equilibrio con la comida. Puede ayudar a su hijo adolescente a adoptar un enfoque equilibrado al:
- no etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos"
- promoviendo una variedad de alimentos.
Tome decisiones saludables cuando salga a comer
Comer en restaurantes y comprar comida para llevar puede resultar en comer alimentos con alto contenido de grasa, sodio y azúcar del que podría haber comido en casa. Un enfoque equilibrado puede ayudar a su hijo adolescente a elegir alimentos más saludables en estas situaciones.
Tamaños de las porciones suelen ser mucho más grandes de lo que su hijo adolescente comería en casa. Aunque estés comiendo fuera, su hijo no tiene que terminar todo lo que hay en el plato.
Si comes fuera a menudo, Trate de tomar decisiones informadas sobre la comida.
Adolescentes comiendo fuera
A medida que su adolescente crece, probablemente saldrá a comer más a menudo con sus amigos. Porque es barato fácil o popular, los adolescentes a menudo eligen restaurantes que pueden no tener muchas opciones saludables.
Puede ayudar a su hijo adolescente a encontrar formas de tomar decisiones más saludables y al mismo tiempo unirse a la diversión. Por ejemplo, cuando sale con amigos, ella podría sugerir lugares con opciones más saludables, tomar mejores decisiones de los alimentos disponibles, y evite bebidas azucaradas como refrescos y jugos. Esto puede ser especialmente útil si su hijo tiene necesidades dietéticas especiales.
© Raising Children Network Limited, reproducido con permiso.
Recursos y enlaces:
HealthLink BC:Recursos de alimentación saludable
HealthLink BC:Acerca de los pesos saludables
HealthFamilies BC:Comidas informadas
HealthyFamilies BC:Azucaradas