Actividad física para jóvenes
Algunos adolescentes se vuelven menos activos a medida que crecen, en parte porque dejan de jugar juegos que asocian con la infancia, y en parte porque la escuela se vuelve más difícil, dejando menos tiempo para salir y hacer cosas.
Pero mantenerse activo tiene enormes beneficios.
Estar activo le ayuda a relajarse y dormir mejor al aliviar el estrés y la tensión. Desarrolla resistencia y mejora el enfoque y la concentración durante la escuela. Es la manera perfecta de hacer nuevos amigos o mantenerse en contacto con los viejos. Y no tiene por qué ser difícil.
Algunas ideas sobre formas de hacer más actividad durante el día:
- Obtenga más juego: hay muchas formas de mantenerse activo y divertirse. Patineta, volar una cometa, lanza un frisbee o patea una pelota con tus amigos. Pasear al perro, tira unos aros, ir a patinar o bailar.
- En equipo: jugar fútbol, baloncesto, vóleibol, tenis, hockey, fútbol o cualquier otro deporte de grupo. También puedes inscribirte en el baile, ir a patinar, bol o únete a un equipo de natación.
- Pruebe el transporte activo: caminar a la escuela, Montar en bicicleta, patinar o trotar. O bájese del autobús algunas paradas antes y camine el resto del camino con un amigo.
- Preséntese para Phys Ed: Desarrollar y practicar habilidades fundamentales como lanzar, atrapando, saltando, saltando y saltando. Cuanto más haces en clase, menos tendrá que hacer en su propio tiempo para obtener los beneficios de la actividad física.
- Fugarse: si quieres un pequeño desafío, o algo diferente emprender la escalada en roca, Polo acuático, vóleibol, yoga, Esgrima, skate-ski, Snowboarding, tiro con arco o cualquier otra actividad que le interese. Pregúntele a su profesor de gimnasia oa alguien en su centro comunitario local acerca de cómo comenzar.
Consejos para mantenerse activo:
- Calentar primero: si realiza una actividad extenuante como correr o jugar al fútbol, Empiece despacio y acelere gradualmente. Haz algunos estiramientos antes y después. Ver calentamiento y enfriamiento
- Enfriar por último: a medida que completa su sesión de actividad, enfríe sus músculos disminuyendo su ritmo antes de detenerse
- Mantenerse a salvo: asegúrese de usar siempre el equipo de protección adecuado, como cascos, rodilleras y protectores bucales. Deje tiempo para estirarse, calentamiento, y enfriar. Beber mucha agua, y dile a alguien adónde vas.
- Elabora un plan: averiguar cuál es el mejor momento para concentrarse en sus actividades, (¿antes de la escuela? ¿Después del trabajo?) Y no pierda sus fines de semana o días festivos comiendo verduras frente al televisor o jugando videojuegos.
- Tómate un descanso para estudiar: estudiar es importante. Pero incluso si es tu absoluta prioridad número uno, trate de trabajar con alguna actividad a su alrededor. ¡Aprenderás mejor! Pruebe algo tan fácil como bailar alrededor de su habitación con su CD favorito
- Ponte serio: Trate de incluir algunos resoplidos vigorosos unas cuantas veces a la semana y haga que duren 15 minutos o más cada vez. Se recomiendan al menos 60 minutos de actividad física todos los días.
- Mantente motivado: involucrar a otras personas - amigos, familia, compañeros de trabajo y vecinos:para ayudar a mantener su interés (y el de ellos) en las actividades físicas.
- Ser entrenador o árbitro:¿ya jugador? ¿Conoces las reglas? Considere entrenar a otros o arbitrar.
** Esta información fue adaptada de la campaña 'Ve por tu vida' con el amable permiso del gobierno de Victoria. Melbourne, Australia.
Enlaces:
Guía de actividad física de Canadá para niños y jóvenes
Hoja de consejos sobre actividad física de Canadá para jóvenes