Come una palla da parto può aiutare durante la gravidanza, il travaglio e oltre

Potresti essere passato davanti a loro dozzine di volte in palestra senza tanto come una seconda occhiata, ma ora che sei incinta, le palline per il parto (che, sì, sono le stesse delle palline per esercizi o yoga) hanno suscitato il tuo interesse. Qual è il problema con loro? E come puoi usarne uno a tuo vantaggio durante la gravidanza, il travaglio, il parto e il recupero postpartum? Facciamo girare la palla e scopriamolo.

Ecco i suggerimenti e i consigli degli esperti per l'utilizzo di una palla rimbalzante in gravidanza prima, durante e dopo il parto.

In che modo una palla da parto può aiutare durante la gravidanza?

Le palle da parto possono essere utilizzate in qualsiasi momento durante la gravidanza e per diversi motivi lungo il percorso.

All'inizio, possono alleviare il disagio alla colonna vertebrale, ai fianchi e alla parte bassa della schiena.

"Sono super confortevoli", afferma Jennifer Mayer, una doula con sede a New York e fondatrice di Baby Caravan. "Molti dei miei clienti trovano le palle da parto più comode delle normali sedie durante la gravidanza, in quanto possono fornire sollievo da una varietà di sintomi, tra cui dolore all'anca e alla parte bassa della schiena."

In alcuni casi, Mayer consiglia persino di sostituire la sedia della scrivania con una palla da gravidanza.

"Le palle da parto possono essere particolarmente utili per le mamme che lavorano alla scrivania dell'ufficio durante il giorno, e sono ottime da usare mentre guardano la TV durante la sera al posto del divano, il che, sì, può essere scomodo quando sei incinta", dice Mayer.

Man mano che la gravidanza avanza, le palline per esercizi possono aiutare a preparare il tuo corpo al travaglio e al parto.

"Uno dei maggiori vantaggi dell'utilizzo di una palla per la gravidanza è che aiuta ad aprire i fianchi per fare spazio al bambino per scendere nel bacino", afferma Mayer.

Ecco alcuni esercizi con la palla in gravidanza da provare e possono funzionare anche durante il travaglio:

Come si usa una palla da parto?

La risposta è con cautela. Sempre con cautela.

Anche se una palla da yoga fa parte della tua routine di fitness da anni, tieni presente che la maggior parte delle donne è meno coordinata del normale durante la gravidanza. E se le palline da ginnastica sono completamente nuove nel tuo repertorio, ricorda:sono rotonde!

"Poiché sono circolari e instabili, devi stare molto attento quando usi una palla da parto durante la gravidanza poiché puoi facilmente cadere", afferma la dott.ssa Sheila Loanzon, ginecologo nel nord California. "È anche importante controllare che la tua palla sia della misura corretta per la tua altezza e peso e che sia gonfiata correttamente."

Suggerimenti per la sicurezza delle palline da parto:

  • La tua palla dovrebbe essere ferma ma avere un leggero cedimento, così puoi rimbalzare delicatamente o rotolare avanti e indietro mentre sei seduto.

  • Quando si tratta di dimensioni della palla, scegli la tua altezza. Secondo Mayer:

    • Le donne più basse di solito traggono vantaggio da una palla da 55 cm.

    • Donna di taglia media da una palla da 65 cm.

    • Donne alte da una palla di 75 cm.

  • Se non sei sicuro di quale taglia prendere, sono disponibili numerose guide online.

  • Le prime volte che usi una palla da gravidanza, potresti volere che qualcuno nelle vicinanze ti tenga fermo, o appoggiare la palla contro il muro o un divano per dare di più stabilità.

  • È anche nel tuo migliore interesse discutere di qualsiasi cosa, incluso l'uso di una palla da parto, con il tuo medico o l'ostetrica, perché in alcuni casi non sono raccomandati.

"Consiglierei di non usare una palla da parto se la tua gravidanza è ad alto rischio", afferma la dott.ssa Donnica Moore, presidente del Sapphire Women's Health Group e conduttrice del podcast "In the Ladies Room With Dr. Donnica."

L'uso di una palla per la gravidanza aiuterà il bambino a cadere o a iniziare la dilatazione?

Verso la fine della gravidanza, probabilmente farai qualsiasi cosa per portare lo spettacolo in viaggio. Anche se non esiste una bacchetta magica, le palle da parto possono, in modo indiretto, aiutare a far andare le cose.

"Non c'è una cosa che funzioni per tutti, ma c'è la possibilità che rimbalzare, sedersi e allungarsi su una palla da parto possa aiutare ad aprire il bacino e creare più spazio per far cadere il bambino e impegnarsi naturalmente preparazione al travaglio", afferma Mayer. "Detto questo, non tutte le donne abbandoneranno il bambino prima dell'inizio del travaglio, quindi se ciò non accade, non essere troppo preoccupato."

Mayer osserva anche che, se il tuo bambino cade, non è necessariamente un'indicazione di quando il travaglio può iniziare o meno, ma piuttosto una progressione naturale della gravidanza.

In termini di dilatazione iniziale, è improbabile che una palla da parto possa aiutare.

"Per dilatarsi, la cervice deve ammorbidirsi e di solito sono necessarie contrazioni (anche leggere) per aprire la cervice", afferma Mayer. "Quindi è dubbio che una palla da parto aiuterà le donne a dilatarsi".

L'uso di una palla per la gravidanza aiuterà a iniziare il travaglio o a farmi rompere le acque?

Lunghe passeggiate, ananas, sesso:sicuramente ci sono una varietà di cose che ti è stato detto di fare o consumare per iniziare il travaglio. Alla fine, però, il tuo bambino farà il suo adorabile debutto alle sue condizioni.

"È improbabile che rimbalzare su una palla del parto provochi l'inizio del travaglio di qualcuno o la rottura dell'acqua", afferma Mayer, che consiglia di chiamare il medico quando alla fine inizi a sentire i segni del travaglio.

E anche se la tua palla da parto potrebbe non accelerare le cose, il tratto iniziale della tua gravidanza è ancora il momento ideale per usarlo, in particolare se intendi usarlo durante il travaglio.

"Se hai intenzione di usare la tua palla da gravidanza durante il travaglio, consiglierei di esercitarti a usarla nel terzo trimestre", dice Moore. “Per alcune donne, imparare a bilanciare la palla quando sono caricate frontalmente può essere complicato! La più grande complicazione di cui mi preoccuperei sono le potenziali lesioni dovute alla caduta, quindi devi assolutamente prenderti un po' di tempo per abituarti".

In che modo una palla da parto può aiutare durante il travaglio?

Le palle da parto, fornite da molte unità ospedaliere, possono essere utilizzate per alleviare il dolore e il disagio durante il travaglio attraverso una varietà di posizioni ed esercizi. La chiave è trovare ciò che è più comodo per te.

"Sedersi sulla palla con le gambe aperte applicherà una pressione non dolorosa sul bacino e sul perineo", afferma Loanzon, che consiglia ai pazienti a tempo pieno di utilizzare le palle da parto a casa per assistere precocemente doglie prima di andare in ospedale. "Questo posizionamento, insieme a contrazioni coerenti, può aiutare la testa del feto a esercitare pressione sulla cervice, agendo come un cuneo per aiutare con la dilatazione cervicale."

Loanzon osserva inoltre che si ritiene che la pressione sul perineo riduca la sensazione di dolore bloccando il messaggio al midollo spinale.

Inoltre, le palle da parto sono ideali per le donne che vogliono muoversi durante il travaglio.

"Le palle di gravidanza possono aiutare a sostenere i muscoli lombari e il movimento delicato potrebbe essere preferibile allo stare seduti su un letto", dice Moore. “Ad alcune donne piace anche inginocchiarsi davanti alla palla, sporgersi su di essa o appoggiare la testa e le mani sulla palla. Il movimento può sembrare una distrazione o addirittura una forma di meditazione”.

E se ricevo un'epidurale?

Se stai pianificando o devi sottoporti a un'epidurale e desideri comunque utilizzare una palla, non preoccuparti:esiste una variante di una palla da parto che può essere utilizzata a letto.

"Una palla a forma di arachidi funziona alla grande per i pazienti con un'epidurale", afferma Loanzon. “La palla viene posizionata tra la parte superiore delle gambe mentre è in posizione sdraiata di lato per aiutare ad aprire il bacino. Questa posizione può incoraggiare la testa del feto, che ha il diametro più piccolo nel bacino, a spostarsi nella posizione desiderata."

Come si usa una palla da parto dopo il parto?

Uno dei vantaggi di avere una palla da gravidanza che occupa spazio in casa dopo aver già partorito? Può aiutare a lenire il tuo bambino!

"Usare la palla per il parto dopo la nascita del bambino è il mio preferito", dice Mayer. “È particolarmente ottimo per sedersi e far addormentare il bambino. Se il bambino è pignolo e non riesce a dormire, consiglio di usare un marsupio e di rimbalzare delicatamente sulla palla fino a quando il bambino non si addormenta. È facile da fare mentre si guarda la TV per qualche distrazione o compagnia tanto necessaria."

E, naturalmente, una volta ottenuto l'ok dal tuo medico per ricominciare ad allenarti, puoi usare la tua palla da parto per vari allungamenti ed esercizi di ripristino del core. Perché senza dormire e un neonato, avrai il tempo e l'energia per farlo, giusto?


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