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Perdita di peso dopo aver avuto due gemelli

È un dato di fatto:non puoi avere una gravidanza multipla sana senza aumentare di peso. Ma ora che i tuoi gemelli sono qui, perché quei chili in più restano quando non servono più?

Generalmente, una gravidanza sana richiede che una donna guadagni da 15 a 30 libbre durante il periodo di gestazione di nove mesi. Ma questo è solo per un bambino. Come tutto ciò che riguarda l'avere multipli, è necessario di più, anche se le raccomandazioni del medico variano.

La maggior parte delle donne guadagna da 35 a 45 libbre durante una gravidanza gemellare, con circa 10 libbre in più per ogni bambino in più in una gravidanza multipla di ordine superiore. Di solito, circa un terzo del peso appartiene ai bambini e alla mamma resta il resto.

Recuperare il tuo corpo dopo una gravidanza multipla può sembrare l'ultima delle tue preoccupazioni mentre ti prendi cura del tuo caro duo. Potrebbe non essere un problema fino a settimane, mesi o addirittura anni dopo, ma alla fine la maggior parte delle madri deve fare i conti con la perdita di peso. Può essere un'enorme fonte di frustrazione, soprattutto per le madri di gemelli, che non solo hanno più da perdere ma stanno anche affrontando le sfide di crescere due gemelli o più.

Se stai cercando di perdere peso dopo una gravidanza multipla, ecco alcune cose da considerare:

La pazienza paga per la perdita di peso dopo i bambini

È importante che la perdita di peso venga raggiunta in modo responsabile. Una rapida perdita di peso può essere pericolosa e, ad esempio, può aumentare il rischio di calcoli biliari. Anche se non sono più dentro di te, i tuoi bambini hanno comunque bisogno che tu ti prenda cura di te! È molto meglio stabilire uno stile di vita sano e lasciare che i chili di troppo svaniscano gradualmente. Ricorda, ci sono voluti nove mesi (più o meno!) per ingrassare; concediti almeno un anno per tornare al tuo peso originale.

La gravidanza ha un impatto sul corpo delle donne in molti modi e, a volte, non tornano mai alle loro condizioni originali.

Mantieni le tue aspettative realistiche. Mira alla salute generale piuttosto che a numeri specifici. Potresti scoprire che anche se la scala si abbassa, non ti adatterai ai tuoi vecchi vestiti. I tuoi fianchi potrebbero essere più larghi, i tuoi piedi potrebbero essere più grandi ed è possibile che il tuo stomaco non sia mai piatto senza un intervento di chirurgia plastica. Nel frattempo, celebra i cambiamenti del tuo corpo. È un piccolo prezzo da pagare per il meraviglioso miracolo di avere multipli.

Vantaggi dell'allattamento al seno

Oltre agli altri benefici dell'allattamento al seno, può anche aiutare a perdere peso. L'allattamento aiuta l'utero a ridursi alle sue dimensioni originali. Brucia anche calorie. Produrre latte per un solo bambino richiede più di 1.000 calorie al giorno.

Decisioni sulla dieta

È fondamentale evitare una dieta che sacrifichi l'alimentazione a favore del dimagrimento. Ora più che mai è necessario un adeguato apporto calorico. Che tu stia allattando o meno, hai bisogno di energia per stare al passo con quei bambini! Non limitare deliberatamente l'assunzione di cibo. Invece, fai scelte nutrizionali corrette. Fai scorta di proteine ​​magre, carboidrati ricchi di fibre e frutta e verdura fresca. Tieni a portata di mano snack sani in modo che la tua fame non abbia la meglio su di te.

Diffida delle diete alla moda, in particolare dei piani popolari che promettono risultati rapidi limitando determinati tipi di alimenti. Possono causare perdita di peso ma potrebbero non essere consigliabili per la tua situazione postpartum, quindi parla con il tuo medico delle tue esigenze nutrizionali specifiche.

Sii saggio sull'acqua

Se hai bevuto più del tuo sazi durante la gravidanza, pensavi che i tuoi problemi con l'acqua finissero con il parto. Non così! L'acqua potabile è stata associata alla perdita di peso nelle donne obese e a dieta.

Bere acqua durante la giornata può essere una sfida per le mamme dei multipli, che non hanno un momento in più per respirare, tanto meno per bere! Cerca di tenere sempre a portata di mano un bicchiere o una bottiglia d'acqua. Se non sopporti il ​​sapore insipido dell'acqua, ci sono diverse alternative; prova l'acqua frizzante (attenzione al contenuto di sodio) o le acque aromatizzate (attenzione allo zucchero e alle calorie aggiunte).

Il monitoraggio della dieta, l'allattamento al seno, l'acqua potabile e la pazienza sono importanti. Ma, per molte persone, la chiave per qualsiasi riduzione di peso di successo è l'esercizio. Probabilmente stai alzando gli occhi al cielo e mormorando:"Sì, giusto!" Sfortunatamente, è un dato di fatto, e prima lo accetti e lo implementi, prima raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso. I benefici dell'esercizio fisico regolare sono numerosi ed è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo, e quindi per i tuoi bambini.

Stabilisci una routine di allenamento

Anche se avevi una routine regolare prima dei bambini, potrebbe essere difficile stabilire un'abitudine all'esercizio dopo la loro nascita. I vincoli di tempo, le preoccupazioni per l'assistenza all'infanzia e una generale mancanza di energia possono sconfiggere il tuo desiderio di fare dell'esercizio una priorità assoluta. Ma più a lungo rimandi, più a lungo il peso del bambino rimarrà con te.

Per prima cosa, consulta il tuo medico. A seconda di come hai consegnato, potresti dover aspettare fino a quando il tuo corpo non si sarà completamente ripreso. In alcuni casi è solo questione di giorni; ad altri si consiglia di astenersi dall'esercizio per diverse settimane.

Camminare è una delle forme di esercizio più economiche, convenienti ed efficaci. Metti i tuoi bambini in un passeggino e vai fuori se il tempo è bello, o dentro un centro commerciale o un centro commerciale se non lo è. Trova un compagno di viaggio per mantenerti motivato. Incoraggia il tuo coniuge a unirsi a te; è una grande opportunità di comunicazione e di unione.

Se non riesci ad uscire di casa, dai un'occhiata alle numerose opzioni di esercizi a casa. Puoi spendere un po' (programma di esercizi video) o molto (tapis roulant) e allenarti mentre i bambini fanno un pisolino. (Fidati di me, prima o poi dormiranno!)

Se hai un'assistenza all'infanzia affidabile, partecipa a un corso di ginnastica o iscriviti a una palestra. L'esercizio fisico è un'ottima vacanza. Prendersi una pausa dalla cura dei bambini è importante per tutte le madri, e se usi il tempo per fare esercizio, ne avrai di più. Riunisciti con altre madri di multipli per provare lo yoga o il pilates mentre condividi supporto e consigli su come allevare due gemelli.

Alcune strutture forniscono anche assistenza in loco in modo che i tuoi multipli possano accompagnarti. Verificare con il proprio medico prima di portare i bambini piccoli nelle strutture di assistenza all'infanzia, soprattutto se prematuri. Molte madri di single apprezzano i corsi "Mamma e io" pensati per madri e bambini, ma tieni presente che molti di questi programmi richiedono il coinvolgimento dei genitori uno contro uno, quindi i gemelli oi gemelli sarebbero esclusi.

Non importa come lo realizzi, rendi l'esercizio un must.