Attività fisica:quanto?

Incoraggiando tuo figlio a fare un po' di attività fisica ogni giorno, stai aiutando tuo figlio a essere sano e a stabilire abitudini sane per la vita. L'attività fisica quotidiana può essere molto divertente!

A proposito di attività fisica per bambini

L'attività fisica è molto divertente, una parte importante del gioco e dell'apprendimento, ed essenziale per una crescita e uno sviluppo sani.

È anche naturale che i bambini si muovano e siano fisicamente attivi.

I bambini cullano i loro corpi e scalciano i piedi, e i bambini adorano muoversi, danza, salire e saltare. Molti bambini più grandi amano gli sport organizzati e i giochi nel parco giochi, e a molti bambini piace un po' di gioco approssimativo.

Linee guida canadesi sull'attività fisica

Le linee guida canadesi raccomandano che i bambini di età:

• 0-1 anni dovrebbe essere attivo più volte durante il giorno, come il gioco da terra
• 1-4 anni dovrebbe essere fisicamente attivo per almeno 180 minuti ogni giorno, con attività distribuite nell'arco della giornata
• 5-17 anni dovrebbe accumulare almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno. Attività fisica di moderata intensità – dovrebbe essere in grado di camminare e parlare, ma non cantare così bene; sarebbe circa un 5 o 6 su una scala di 10. Attività fisica di intensità vigorosa - non dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione, dovrebbe sbuffare e sbuffare e sudare; sarebbe circa un 7 o un 8 su una scala di 10.

Perché l'attività fisica fa bene ai bambini

L'attività fisica fa bene alla salute di tuo figlio, ora e in futuro.

Benefici di attività fisica includono:

• ossa e muscoli forti
• cuore sano, polmoni e arterie
• migliore coordinamento, bilancia, postura e flessibilità
• mantenere un peso sano
• ridotto rischio di malattie croniche come; cardiopatia, cancro e diabete di tipo 2 più avanti nella vita
• miglioramento dell'apprendimento e dell'attenzione.

L'attività fisica è ottima anche per aiutare tuo figlio a essere felice e in salute in altri ambiti della vita.

Per esempio, i bambini attivi hanno maggiori probabilità di:

• essere fiduciosi e avere una maggiore autostima
• sii felice e rilassato
• dormi bene
• concentrati meglio a scuola
• andare d'accordo con gli altri e fare amicizia facilmente
• Condividere, a turno e cooperare
• sentire di appartenere.

Tipi di attività fisica

L'attività fisica non è necessariamente "esercizio".

Tuo figlio non deve praticare uno sport organizzato o fare flessioni per trarne beneficio. Le opportunità di gioco all'aperto sono altrettanto importanti e preziose. aiuta, anche se, se fai piani giornalieri per quando e dove tuo figlio può essere attivo.

Le attività fisiche semplici possono includere:

• andare a fare passeggiate o andare all'asilo o a scuola
• passare il tempo in posti come i parchi giochi
• giocando nei parchi, acque poco profonde in spiaggia o in un fiume, vicino a casa tua o a casa di amici o familiari
• giocando a "tag", 'calciare il barattolo', calcio o basket uno contro uno, nel cortile o nel parco.

Far muovere tuo figlio è una questione di divertimento per tutta la famiglia. Se vi piace l'attività fisica insieme, è più probabile che rimanga parte della routine familiare.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e collegamenti:

HealthLink BC:attività fisica per bambini e adolescenti
HealthLink BC:Fitness:diventare e rimanere attivi
Linea di attività fisica
Linee guida canadesi sull'attività fisica