Emočný koučing:Pomôžte deťom rozvíjať sebareguláciu

Koučovanie emócií verzus odmietanie emócií | Dôležitosť koučovania emócií | Filozofia metaemócie koučovaniaa emócií | Čo robiť a čo nerobiť pri koučovaní emócií

Čo je koučovanie emócií

Emočný koučing od rodičov učí deti rozpoznať svoje emócie a poskytuje im schopnosti zvládať stresové situácie. Milujúci rodič môže mať obrovský vplyv na sebareguláciu tým, že sa stane trénerom emócií svojho dieťaťa.

V emočnom koučingu rodičia učia deti, ako vedome rozpoznať svoje vlastné emócie a emócie druhých a používať vhodné stratégie na zvládanie. Keď sa deti naučia narábať so svojimi pocitmi zdravým spôsobom, rozvíjajú si sebaovládanie a zručnosti potrebné na efektívne fungovanie v stresujúcom svete.

Koučovanie emócií verzus odbúravanie emócií

Niekedy je ťažké pochopiť, prečo malé deti plačú kvôli najmenšej veci. Veď čo je také zlé na tom, že vám podajú zmrzlinu namiesto toho, aby ste si ju nazbierali sami?

Ako dospelí máme tendenciu odmietať, kritizovať alebo bagatelizovať pocity detí.

"Nie je to veľký problém."

"Je to v poriadku. Môžete to získať nabudúce.“

"Nechaj to tak."

"Prestaň plakať."

Toto sú bežné odpovede od frustrovaných rodičov alebo rodičov, ktorí považujú negatívne emócie dieťaťa za urážlivé.

Mylne si myslíme, že ak to budeme bagatelizovať, dieťa tomu prestane venovať pozornosť. S odstupom času bude všetko v poriadku.

Niektorí rodičia odmietajú pocity detí, keď si myslia, že ide len o fázu alebo že situácia bude lepšia bez emócií dieťaťa.

Ak ste túto taktiku vyskúšali, pravdepodobne už viete, že nefunguje. V skutočnosti má tendenciu deti viac rozčuľovať.

Ak emócie dieťaťa zamietnete pod koberec, nezmiznú. Nakoniec sa vrátia, aby vás prenasledovali (v skutočnosti vaše dieťa) a budú mať na dieťa škodlivé účinky.

Znehodnotením pocitov vášho dieťaťa sa bude cítiť, akoby jeho reakcia bola nesprávna. Tieto deti sa cítia nevypočuté a neviditeľné.

Štúdie zistili, že deti s rodičmi, ktorí odmietajú emócie, majú viac negatívnych pocitov. Je pravdepodobnejšie, že budú mať problémy so správaním a emocionálne problémy.

Rodičia, ktorí si osvoja presvedčenie o „koučovaní emócií“ alebo akceptujú koncept koučovania emócií, môžu viesť k nepriamym účinkom na reguláciu pocitov ich detí. Títo rodičia majú tendenciu mať pozitívnejšie reakcie na emócie detí. Sú viac akceptovaní a radi riešia problémy. Štúdie zistili konzistentné súvislosti medzi koučovaním emócií a znížením negativity, problémov so správaním, symptómov depresie a problémov s reguláciou emócií.

Význam koučovania emócií

Aby naše deti viedli úspešný život, potrebujú schopnosť prekonávať výzvy, ktoré im život prináša. Od rozvoja mozgu cez školský výkon až po kariérne príležitosti, schopnosť regulovať emócie má dôležité dôsledky v každej fáze života.

V škole je efektívna schopnosť regulovať emócie spojená s vyšším akademickým výkonom a lepšou sociálnou kompetenciou. Samoregulovaní adolescenti majú menej zlého správania, zneužívania návykových látok a delikvencií. V dospelosti je emočná regulácia spojená s väčšou spokojnosťou s prácou a životnou spokojnosťou.

Nedostatok emocionálnej regulácie je rizikovým faktorom pri rozvoji duševných porúch, ako je depresívna porucha a úzkostná porucha. Závažné prípady dysregulácie emócií sú tiež spojené s poruchami správania, ako je porucha opozičného vzdoru a porucha rušivého správania.

V trojdielnom modeli psychológa Morrisa rodičia ovplyvňujú pocity a reguláciu svojho dieťaťa prostredníctvom troch základných mechanizmov – modelovania, koučovania emócií a vytvárania emocionálnej klímy.

Správny emočný koučing pomáha regulovať negatívne emócie dieťaťa. Deti vedené emóciami majú menej problémov so správaním, lepšiu emocionálnu sebakontrolu a vyššiu emocionálnu inteligenciu.

Filozofia metaemócií koučovania

Expert na emocionálny rozvoj Dr. John Gottman a výskumníci princípov z Gottman Institute navrhli filozofiu meta-emócií koučovania emócií. Zistili, že rodič, ktorý koučuje emócie, má týchto päť charakteristík:

  1. Uvedomujú si emócie v sebe a svojich deťoch, aj keď majú nízku intenzitu.
  2. Využívajú emocionálne momenty ako skvelú príležitosť spojiť sa a naučiť efektívnu reguláciu namiesto toho, aby zahanbili dieťa za emocionálne výbuchy.
  3. Môžu vidieť veci z pohľadu dieťaťa a overiť si, ako sa ich dieťa cíti.
  4. Keď ich dieťa vyjadruje emócie, slovne ich označí.
  5. Riešia s dieťaťom problémy, stanovujú limity, diskutujú o cieľoch a hľadajú stratégie na riešenie situácie, ktorá vyvolala negatívnu emóciu.

Tieto charakteristiky môžu tiež slúžiť ako päť krokov koučovania emócií.

Čo robiť a čo robiť pri koučovaní emócií

Nasledujúce tipy a bežné úskalia môžu pomôcť rodičom začať s koučovaním emócií a vychovať emocionálne inteligentné dieťa.

Všímajte si emócie vrátane tých s nízkou intenzitou

Všimnúť si a nechať svoje dieťa a seba cítiť emócie je prvým krokom v koučovaní emócií.

Aby rodič mohol pomôcť svojmu dieťaťu regulovať svoje emócie, musí si najprv uvedomiť svoje vlastné emócie. Emocionálne uvedomenie je schopnosť rozpoznať emócie aj pri nízkej intenzite a identifikovať ich. Zahŕňa to aj venovať veľkú pozornosť emocionálnej prítomnosti iných.

POČÚVAJTE s empatiou a naladením

Podporujte emocionálne vyjadrenie svojho dieťaťa pomocou slov a empaticky počúvajte s naladením.

Vaša odpoveď by mala byť v súlade s emocionálnym stavom vášho dieťaťa alebo by s ním mala byť v súlade. Naladená reakcia rodiča zahŕňa slová, výrazy tváre a tón hlasu, ktoré odrážajú aktuálny stav emócií vášho dieťaťa. Nemusíte sa však úplne zhodovať s ich emóciami.

Napríklad, ak sa vaše dieťa hnevá, môžete sa zamračiť a vyzerať nespokojne. Ak vaše dieťa plače, môžete prejaviť smútok.

UZNÁVAJTE, potvrdzujte a označujte emócie

Potvrdzujte slovami, čo vidíte a počujete. Overte, akceptujte a prejavte rešpekt k pocitom vášho dieťaťa, aj keď s nimi nesúhlasíte.

Môžete napríklad povedať:„Počul som, že si smutný, pretože Molly dostala hračku, ktorú si chcela.“ co

Ukážte svoje pochopenie ich postavenia prostredníctvom empatických vyhlásení, ako napríklad:„Chápem, prečo si...“ alebo „Dáva to zmysel, že...“.

Dajte im vedieť, že rozumiete, odkiaľ prichádzajú.

Označte emócie, aby ste svojmu dieťaťu pomohli identifikovať rôzne emócie. Označovanie emócií dáva deťom slová, ktoré im pomáhajú premeniť rozrušujúce pocity na definovateľné a normalizované zážitky.

Tu je dobrý príklad. Keď je vaše dieťa veľmi rozrušené, môžete bez posudzovania pomenovať jeho emócie a činy:‚Mohol som povedať, že si bol naštvaný, pretože si odišiel.‘

Konštatovanie skutočnosti bez posudzovania je účinný spôsob, ako naučiť svoje dieťa akceptovať svoje vlastné emócie.

Poskytovanie emocionálnej podpory vám a vášmu dieťaťu umožňuje rozvíjať lepšie komunikačné schopnosti emócií a zlepšuje rodinné vzťahy.

POMôžte deťom porozumieť emóciám a naučiť sa riešiť problémy

Keď je vaše dieťa rozrušené, snažte sa pochopiť jeho názor. Klaďte otázky neodsudzujúcim tónom, aby ste pochopili, čo si myslia. Keď pochopíte zdroj silných emócií svojho dieťaťa, pomôžte mu nájsť možné riešenia, ako zvládnuť veľké emócie zdravým spôsobom.

Napríklad:„Zaujímalo by ma, prečo si sa tak cítil“, „Ako si sa cítil, keď sa to stalo?“ alebo „Napadá ťa niečo, čo by to uľahčilo?“ Položením týchto otvorených otázok ich povzbudí, aby premýšľajte o tom, čo cítia a prečo.

UČUJTE zvládacie zručnosti

Keď budete cítiť, že sú pripravení, naučte ich, ako sa zdravo vysporiadať s náročnými emóciami, ako je hnev alebo smútok. Emočný koučing hnevu môže mať hlboký vplyv na ich schopnosť vyrovnať sa so stresom. Naučte svoje dieťa aspoň jednu zvládaciu zručnosť, ktorá mu dobre funguje, a povzbudzujte ho, aby cvičilo každý deň.

Napríklad pri zvládaní hnevu v ťažkej situácii je najjednoduchší spôsob, ako človeka upokojiť, pomalým, hlbokým nádychom. Cvičte to so svojím dieťaťom, kým nie je rozrušené, aby to s väčšou pravdepodobnosťou použilo, keď sa rozčúli.

Ďalšou schopnosťou zvládania je prehodnocovanie. Pomôžte svojmu dieťaťu prehodnotiť znepokojujúcu situáciu. Prehodnotenie nie je to isté ako znehodnotenie emócií. Namiesto toho, aby ste povedali, že ich hnev nie je platný, pomôžte im pozrieť sa na situáciu z iného uhla pohľadu.

Napríklad, naučte svoje dieťa myslieť si:‚Môžem byť z toho smutný, ale nemusí mi to pokaziť deň.‘

Vykonajte modelovanie emočnej kontroly a uveďte príklady

Buďte si vedomí svojej vlastnej emocionálnej pohody a starajte sa o seba, aby ste svojmu dieťaťu poskytli zdravé prostredie. Naučte sa regulovať svoje vlastné emócie, aby ste sa mohli stať dobrým vzorom.

Keď svojim deťom vysvetlíte svoje emocionálne reakcie, budú vedieť, čo sa deje. Podeľte sa o svoje osobné príbehy o svojich zážitkoch, v ktorých ste sa cítili určitým spôsobom.

Napríklad:„Pamätám si, že som sa naozaj hanbil, keď som v škole rozlial svoj drink.“ Vaše dieťa sa potom stotožní s rovnakou skúsenosťou a naučí sa, ako ste v danej situácii reagovali. Pomáha im lepšie pochopiť samých seba a umožňuje im vedieť, aké vhodné správanie (alebo vyjadrenie emócií) je v určitej situácii.

Neznižujte platnosť pocitov dieťaťa ani mu nehovorte, ako by sa malo cítiť

Invalidácia je reakcia, ktorá popiera, odmieta alebo zľahčuje pocity dieťaťa.

„Nebuď smutný“, „Nebuď hlúpy“ alebo „Nemáš dôvod byť naštvaný“ – to všetko sú príklady znehodnotenia.

Tým minimalizujete ich emócie a vysielate správu, že ich pocity nie sú platné a že nie je správne sa takto cítiť. Zľahčenie pocitov dieťaťa im hovorí, že ich pocity sú nesprávne.

Nekritizujte ani nezahanbujte negatívne emócie

Emócie z nás robia ľudí. Ľudské emócie nám umožňujú cítiť, vytvárať a prežívať život. Musíme ich však zvládnuť, aby sme mohli zažiť širokú škálu emócií bez toho, aby sme sa vymkli kontrole alebo narušili náš každodenný život.

Kritika alebo zahanbovanie emócií zasahuje do emocionálneho vývoja dieťaťa a učí ho, že s ním nie je niečo v poriadku, keď sa cíti určitým spôsobom.

Povedať „Je to spratek, keď sa hnevá“ nie je len kritické a zahanbujúce, ale tiež znevažuje právo vášho dieťaťa na city.

Nezavrhujte ani nerešpektujte pocity svojho dieťaťa

Vaše dieťa sa naučí, ako regulovať emócie tým, ako sa k nemu správajú a ako ho podporujú jeho rodičia. Keď si deti osvoja pocity odmietnutia, učia sa nezdravým a neefektívnym spôsobom, ako zvládať intenzívne emócie.

Odmietanie alebo nerešpektovanie pocitov dieťaťa vysiela správu, že na nich nezáleží. Môže to brániť ich rozvoju emocionálnej inteligencie. Deti rodičov odmietajúcich emócie sa učia, že by mali potlačiť svoj prejav. Výskum spája potláčanie emócií s problémami duševného zdravia, ako je depresia u adolescentov.

Nebuďte netrpezliví a očakávajte okamžité zmeny

Časť nervového systému dieťaťa, ktorá reguluje emócie, nie je pri narodení vyvinutá. Chvíľu trvá, kým sa deti naučia sebaovládaniu. Regulácia emócií sa nevyvinie zo dňa na deň. Buďte trpezliví pri učení a vedení detí na ich ceste emocionálneho rozvoja.

To, že povolíme emócie, neznamená, že by sme mali našim deťom alebo tínedžerom dovoliť, aby mali výbuchy hnevu. Stanovenie limitov je stále potrebné, aby sa zabránilo nevhodnému správaniu. Môžeme to však robiť pozitívne a kontrolovane, namiesto nahnevaného a represívneho spôsobu, a to tak, že poskytneme usmernenia, ktoré zabránia eskalácii emócií.

Keď deťom poskytnete dostatok času a priestoru na rozvoj svojich regulačných schopností, nakoniec zožnete skvelé odmeny.

Záverečné myšlienky o koučovaní emócií

Emočný koučing je jedným z troch základných spôsobov, ako môžu rodičia učiť deti o pocitoch a ako regulovať svoje zvýšené emócie. Existuje silná súvislosť medzi koučovaním emócií a výsledkami dieťaťa. Naučiť svoje dieťa cíteniu sa oplatí. Ak sa však ukáže, že veci sú príliš ťažké, možno je čas vyhľadať pomoc rodinného terapeuta.


Previous:

Next: