• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man hjälper barn att sätta hälsosamma nyårslöften, enligt experter

För vuxna är den 1 januari den magiska dagen då många av oss svär att vi kommer att börja träna mer, spara pengar och sluta vara uppe så sent med Netflix. Naturligtvis misslyckas cirka 80 % av människorna i dessa strävanden. Nyårslöften är notoriskt svåra att hålla fast vid, även för vuxna, så vad ska du göra när dina barn vill experimentera med att göra sina egna?

Nyårslöften kan tyckas vara ett bekvämt sätt att lära barn att sätta upp mål, men det är inte orimligt att oroa sig för att löften också kan göra att de misslyckas eller orsaka onödig stress. "Barn och människor i alla åldrar kan sätta upp mål som är för breda och för höga förväntningar", säger Ellen Kolomeyer, legitimerad klinisk psykolog och ägare av Unpolished Parenthood i Florida. "Vi har inte alltid en plan för att göra våra beslut varaktiga och meningsfulla, och det kan vara riktigt nedslående."

Kolomeyer säger att det inte i sig är skadligt för barn att avge nyårslöften, men föräldrar måste spela en aktiv roll för att hjälpa dem att avgöra vad som är åldersanpassat, genomförbart och hälsosamt. Om dina barn har beslut i åtanke för 2022, här är vad hon och andra experter på mental hälsa rekommenderar för att de ska bli framgångsrika.

Hjälper nyårslöften verkligen barn?

I grunden är ett "nyårslöfte" bara ett fint namn på ett mål. Även om experterna är överens om att det är viktigt att lära barn om hälsosamma mål, säger de också att resolutioner inte nödvändigtvis är det bästa sättet att gå tillväga. "Jag är mycket mer för att lära ut hälsosamma målsättningar under hela året", säger Michael Wusik, en legitimerad klinisk psykolog med Dynamic State Behavioral Health i Tampa, Florida. "Nyårslöften känns för stora och vi kan i februari glömma vad målet ens var."

Förutom att sätta nyårslöften med barn, rekommenderar experterna alternativ för att lära ut sunda målsättningar, till exempel:

• Sätta upp ett familjemål, som att prova en ny mat varje vecka eller anmäla dig till en rolig löprunda.
• Ange en veckoavsikt.
• Välja ett ord som ska fungera som ett tema för året.
• Välja en temalåt för året.

Som sagt, om du eller dina barn är engagerade i idén att avge nyårslöften, så här vägleder du samtalet.

Hur man hjälper barn att sätta hälsosamma nyårslöften

1. Låt barnen ta ledningen

"Den viktigaste delen av att sätta mål med barn i alla åldrar är att se till att de är en del av processen", säger Gene Dockery, en licensierad professionell rådgivare på Affirming Pathways Psychotherapy i Newark, Ohio. "Utan deras samtycke och engagemang är det inte ett mål utan en syssla."

När han pratar med små barn om beslut, säger Kolomeyer att de ska utforska sina idéer med hjälp av "jag undrar"-påståenden, som:

• "Det är ett nytt år, så vi har en möjlighet att göra något bättre i våra liv. Jag undrar om du har några idéer i åtanke?”
• "Jag tror att mamma kommer att arbeta med det här målet. Jag undrar om du har något du vill jobba med?”
• "Jag skulle älska att vi alla var aktiva i år. Jag undrar vad du tycker skulle vara kul att göra tillsammans?”

Med äldre barn, föreslår Wusik att börja konversationen genom att dela dina egna avsikter för året och sedan prata om deras mål med en ton av "stöd och uppmuntran." Han föreslår att du ställer frågor som:

• Vad jobbar du med?
• Hur kan jag hjälpa dig med detta under nästa år?
• Vill du bara att jag ska vara en hejaklacksledare eller finns det något jag kan göra för att få saker på plats för dig?

2. Fokusera på styrkor, inte svagheter

"När jag hjälper barn att skapa mål diskuterar jag alltid deras styrkor och tillväxtområden med dem först", säger Dockery. "Det är lätt att en resolution baseras på upplevda underskott. När ett mål är styrkebaserat är det stärkande.”

Styrkor baserade mål kan inkludera att lära sig mer om något de är intresserade av, lägga mer tid på en färdighet eller hobby eller att använda sina intressen och förmågor för att hjälpa andra. "Meddelandet bör aldrig vara att de måste kompensera för något slags problem," tillägger Wusik. "Det borde vara," Hej, du mår bra, så hur kan vi fortsätta växa? Hur kan vi göra ditt liv ännu bättre än det redan är?’”

3. Gör det möjligt

Nyårslöften bör vara åldersanpassade och baserade på saker som barn verkligen är

kapabla att göra, är experterna överens om. För yngre barn säger Donna Whittaker, en pedagog och vicepresident för läroplan och utbildning vid Big Blue Marble Academy, att små, genomförbara mål är bäst. "Istället för målet att aldrig vara arg på sin syster, föreslå det mer uppnåeliga målet att inte slå henne när hon tar deras leksak och säger," Jag använde den. Snälla ge det tillbaka”, säger hon.

Med äldre barn föreslår Wusik att S.M.A.R.T. målmodell, där mål bedöms utifrån om de är:

• Specifik
• Mätbart.
• Uppnåligt.
• Realistisk.
• Tidsbestämd.

"Ofta kommer jag att ha barn som föreställer sig själva om ett år, och jag kommer att fråga:" Vad skulle du behöva göra om ett år för att känna dig upprymd eller stolt? Är det så att du spelar ett instrument, gör bra ifrån dig i idrott, tittar på högskolor?” När vi väl vet vad det är kan vi börja arbeta baklänges till vad vi kan göra idag för att få dem på den vägen”, säger Wusik.

En viktig sak att komma ihåg:Barns beslut bör aldrig fokusera på bantning eller viktminskning. "Mål kring mat, viktminskning och träning kan vara farliga för barn och deras relation till deras kroppar", säger Dockery.

4. Hitta "varför"

Hälsosamma mål bör vara förankrade i vad barn värdesätter och vad som är viktigt för dem. När barn avger nyårslöften säger Dockery att du och ditt barn ska ha konversationer om:

• Varför ett visst mål är viktigt.
• Varför de vill försöka för det målet.
• Vad motiverar dem att sätta målet.
• Vad händer om de inte slutför det.

"Det finns två synpunkter jag lär föräldrar:behärskningsinriktning och prestationsorientering," tillägger Wusik. "I ett prestationstänkande vill vi se bättre ut för andra människor. I ett mästerskapstänk vill vi ha något för att vi värdesätter det. Jag uppmuntrar alltid föräldrar att fråga:‘Jämför mitt barn sig själva eller med personen bredvid oss?’ Vi vill att barn ska fokusera på processen att bygga sig själva.”

5. Ha en plan

"Resolutionerna är ofta breda och övergripande", säger Dockery. "Ett av de bästa sätten att göra framsteg är att bryta ner det i mindre bitar. Ett exempel kan vara en lösning för att bli bättre på att läsa. Detta kan delas upp i att läsa en bok i månaden eller att läsa ett visst antal minuter varje vecka.”

Kolomeyer föreslår att du använder incheckningar och visuella hjälpmedel för att göra barnen redo för framgång. "Sätt upp en checklista för familjen, och sedan får alla sätta en bock eller ett klistermärke på listan", säger hon. "Schemalägg tid för att prata om prestationer och motgångar. Att ha en regelbunden diskussion om dina framsteg ökar kommunikationen, motivationen, ansvarigheten och det ger dig en möjlighet att utforska eventuella problem.”

6. Glöm inte det roliga

"Många gånger går vi in ​​i målsättning med fokus på produktiva saker, som skolan, och det ger budskapet att egenvård, avkoppling och nöje inte är viktigt", säger Wusik. Istället för att bara fokusera på saker som barn behöver göra, ägna tid åt att prata om mål relaterade till saker de vill och gillar att göra.

"Fråga:'Varifrån kommer ditt kul?' Om de gillar skateboard, vad är deras mål för skateboard? Vad är tricket de ska träna på? Visa att saker de tycker om är lika med allt annat”, tillägger Wusik. "Det ger dem budskapet att" jag respekterar inte bara ditt skolliv eller ditt idrottsliv. Jag respekterar dig som någon som har intressen och gillar att ha kul. Jag är intresserad av dig som människa.””

7. Erkänn deras framgångar

"Under hela dagen, lägg märke till och kommentera hur barn gör med att uppnå sina mål," säger Whittaker. "Till exempel:" Jag märkte när din syster tog din leksak, du tog ett djupt andetag och sa:"Jag använde det." Ge det tillbaka, tack.’ Jag visste att du kunde göra det!”

Kolomeyer säger att daglig beröm är nyckeln till att hjälpa barn att utveckla det självförtroende de behöver för att åstadkomma nya saker. "När föräldrar hittar specifika saker att berömma om sina barn, som "Hej, jag lägger märke till dig, jag ser hur hårt du jobbar, jag ser hur du gjorde det här fantastiska", som hjälper dem att bygga upp sin egen förmåga ," hon säger. "Själveffektivitet är en stor del av att uppnå det du vill uppnå. Ju mer självförtroende de känner sig, desto mer initiativ kommer de att ta.”

8. Fokusera på framsteg inte perfektion

"Se till att ditt barn vet att "perfekt" inte är din förväntan", säger Dockery. ”Det kommer att finnas tillfällen under nästa år då de måste prioritera andra mål eller ta pauser. Det här är okej och förväntat. Tolv månader är en lång tid.”

Om du är orolig att barns beslut kan orsaka stress, säger Kolomeyer att ge barn en liten glimt av dina egna utmaningar kan hjälpa till att bekämpa perfektionismens drag. "Visa dem att även vuxna inte är perfekta", säger hon. ”Du kanske planerade att gå en promenad tre gånger i veckan, men du lyckades bara göra det en gång. Det är en bra lektion i att vara snäll mot dig själv. Du kanske säger:'Jag tänkte gå tre gånger, men jag gick bara en gång. Jag är lite besviken, men det är okej. Jag har fortfarande åstadkommit något, och nästa vecka är en ny vecka.’”

9. Gör "avsluta" till ett alternativ

Ibland går de saker vi vill åstadkomma helt enkelt inte eller så inser vi att våra planer var alldeles för ambitiösa. I dessa fall är det OK att dra sig tillbaka, ta pauser, ändra målet eller till och med skrota det helt, konstaterar Dockery.

"Mål kan förändras om de inte ger eller lär oss vad vi behöver", förklarar de. "Om en upplösning gör mer skada än nytta kan den ändras. En taktisk reträtt slutar inte. Om ditt barn är olyckligt eller helt överväldigad är det okej att bestämma sig för att detta inte var en bra plan. Att lära barn att lyssna på sig själva och känna sina gränser är en lika viktig livsfärdighet.”