Alta en Calorías , Ideas para almuerzos Energía repleto de muchachos adolescentes
Los adolescentes necesitan muchas calorías . HealthyChildren.org informa que los chicos adolescentes golpearon un brote de crecimiento a principios de la adolescencia y que necesitan comer aproximadamente 2.800 calorías por día para compensar. Los niños que son más altos o más activas necesitarán aún más calorías . Sin embargo, es importante obtener estas calorías de las fuentes correctas . Los almuerzos y otras comidas deben obtener sus calorías de los alimentos ricos en nutrición con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Burritos
Muchos chicos adolescentes les encanta un buen burrito . Que sea una sana para que su hijo llegue a la nutrición que necesita mientras que también consigue las calorías necesarias para sus niveles de energía. Elija una envoltura integral para una liberación lenta de la energía y cargarlo con una proteína de calidad, como carne de res magra , bisontes o pollo. HelpGuide.org dice adolescentes necesitan de 45 a 60 gramos de proteína por día para crecer el músculo sano. Añadir una grasa saludable para el burrito , como el aguacate , que proporcionará una gran cantidad de calorías para obtener energía . Saltar ingredientes como crema agria o queso , que puede haber saturado o grasas trans. Añadir un montón de verduras como pimientos , cebolla , lechuga y tomate para que sea una comida completa.
Saludable Pizza &
Los adolescentes les encanta la pizza , pero la mayoría de las pizzas no son buenas para ellos. Pizza tiene cantidades poco saludables de queso y carnes , y la corteza incluye harinas refinadas y azúcares. Usted puede dar a su hijo adolescente lo que ama en una versión más saludable. Elija una corteza de grano entero o hacer uno mismo desde cero. HealthyChildren.org dice hidratos de carbono complejos como los cereales integrales son esenciales para la energía para los adolescentes. Añadir una salsa marinara baja en azúcar y cúbrala con un bajo contenido de grasa o incluso queso vegano. Alternativas veganas son de soja o frutos secos , y son bajos en grasa y tener nutrientes adicionales . Arriba de la pizza con un montón de verduras, como champiñones, cebollas , pimientos y hasta el brócoli. Los más verduras que se pueden agregar , entre más fibra a su hijo obtendrá , que le ayudará a regular el azúcar en la sangre y mantener los niveles de energía .
Sandwich o Envuelva
Sandwiches y los abrigos son grandes en la marcha alimentos para su hijo adolescente activo, y se puede cargar con un montón de deliciosos alimentos nutritivos . Como siempre , empieza por la selección de un pan de grano entero o envoltura . Añadir proteínas magras como el pavo en rodajas , carne asada , o jamón y la parte superior con una grasa saludable, como rebanadas de aguacate o un chorrito de aceite de oliva. Hummus es una buena opción para una extensión en lugar de mayonesa graso. Hummus tiene una gran cantidad de proteínas y fibra , y es naturalmente baja en grasa. También es rico en hierro, que HelpGuide.org dice muchachos necesitan para mantener a sus cuerpos en crecimiento . Cosas de tu sándwich o envuelva con un montón de verduras, como los pimientos , lechugas , pepinos , tomates y cebollas para la fibra y una variedad de vitaminas y minerales .
Revuelva freír
Saltar la comida china para llevar poco saludable y hacer una versión saludable de usted mismo para el almuerzo. Capa de una variedad de verduras sobre una cama de arroz integral , cebada o incluso la quinua , un grano de alta proteína que también es alta en fibra. Elija un arco iris de verduras para una variedad de vitaminas y minerales, como pimientos rojos , maíz amarillo, verde brócoli y calabacín , berenjena púrpura y cebollas blancas. Usted puede incluso experimentar con la adición de frutas como mandarinas o arándanos . El contraste hace que para un sabor interesante . Saltar grasos y salsas saladas y elija una opción hecha en casa con aceite de oliva y condimentos como pimienta , jengibre y comino. Experimentar con una variedad de condimentos para diferentes combinaciones de sabores .
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