• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

4 sposoby, w jakie Twoje dzieci mogą jeść zdrowiej w drodze, zgodnie z tym R.D.

Zachęcanie dzieci do zdrowego odżywiania może być trudnym wyczynem i wymaga dużo planowania — i to samo dotyczy podróży. Jak każdy rodzic wie, stałe, zdrowe posiłki pomagają dzieciom zachować równowagę i szczęście, co oznacza o wiele lepszą podróż dla całej rodziny.

Rozmawiałam z dietetykiem Whitney English, RDN (również mamą 17-miesięcznego dziecka) na tegorocznym wydarzeniu Destination Wellness, podczas którego nawiązaliśmy współpracę z Westin Hotels and Resorts, aby zorganizować poranek pełen ruchu, zdrowe śniadanie i inspirację do dobrego samopoczucia. Angielski oferował fachowe porady na temat najlepszych sposobów, w jakie rodzice mogą zapewnić swoim dzieciom satysfakcję i energię, zwłaszcza podczas podróży. Poniżej znajdziesz jej cztery wskazówki, jak sprawić, by Twoje dzieci odżywiały się zdrowiej — po wysłuchaniu jej fachowych porad będziesz mieć narzędzia, dzięki którym prawie każde menu będzie „przyjazne dzieciom”:

1. Zaplanuj przekąski.

„Chodzi o planowanie, zwłaszcza z dziećmi”, mówi mi English.

To powiedziawszy, jeśli chodzi o dbanie o zdrowie dzieci w podróży, kluczowe znaczenie ma przynoszenie pożywnych przekąsek w drogę. Angielski sugeruje znajomych zdrowych faworytów — kanapki z masłem orzechowym, pokrojone warzywa, orzechy i jagody. Zauważa jednak również, że te przenośne przekąski niekoniecznie muszą być „przekąskami”. Jeśli trudno jest znaleźć przenośną przekąskę, gdziekolwiek jesteś, możesz przynieść każdy zdrowy produkt, jaki możesz znaleźć – w tym to, co znajduje się w menu restauracji.

„Przekąski” mogą być dość dowolne. Kto powiedział, że nie możesz zabrać ze sobą całego posiłku w biegu?

Jedyne, co zaleca, to aby Twoje przekąski zawierały równowagę węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczów. W ten sposób możesz zapewnić swoim dzieciom odpowiednią ilość tych makroskładników, na wypadek gdyby ich posiłki były niskie w tych obszarach.

2. Trzymaj się rutyny tak często, jak możesz.

Według angielskiego dzieci rozwijają się dzięki stałej rutynie. Chociaż trzymanie się napiętego harmonogramu posiłków może być dość trudne, szczególnie podczas podróży, ważne jest, aby Twoje dzieci otrzymywały posiłki każdego dnia o podobnych porach.

„Nie zawsze będzie to posiłek na siedząco” – wyjaśnia. „Ale podczas podróży zdecydowanie staram się trzymać trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie.

Kiedy dzieci otrzymają składniki odżywcze, których potrzebują w ciągu dnia, poczują się nasycone i spokojne i nie będą miały ochoty na słodycze (więcej o tym później).

3. Pozwól im jeść to, co ty.

Angielski uczestniczy w „odstawianiu przez dziecko”, stosunkowo nowej koncepcji, w której dzieci pomijają fazę purée i przechodzą od razu do stałych pokarmów w wieku około 6 miesięcy. Wyjaśnia, że ​​kiedy dzieci na tak wczesnym etapie jedzą te same posiłki, co reszta rodziny, może to pomóc im nawiązać bardziej pozytywny stosunek do jedzenia, normalizować masę ciała i promować odważne odżywianie.

To powiedziawszy, jeśli chcesz pozwolić swoim dzieciom jeść to, co jesz, upewnij się, że to, co jesz, jest zdrowe i pożywne!

„Jeśli próbujesz skłonić dzieci do jedzenia większej ilości owoców i warzyw, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest modelowanie tego zachowania” — zauważa English.

Chociaż nigdy nie powinieneś zmuszać swoich dzieci do jedzenia owoców i warzyw (to zwiększa presję w sytuacji i może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek, mówi), udostępnienie tych zdrowych opcji jest najlepszym rozwiązaniem. Dodatkowo, jeśli twoje dzieci zobaczą, że jesz pożywne jedzenie, są szanse, że również będą chciały wziąć w nim udział.

4. Nie ograniczaj ich od słodyczy.

Byłoby nierealne, gdybyśmy omówili zachowania żywieniowe dzieci bez omawiania słodkich słodyczy. Podczas gdy Angielka zauważa, że ​​najlepiej jest ograniczyć spożycie cukru w ​​przypadku dzieci poniżej 2 roku życia, jej podejście do deserów dla starszych dzieci jest z pewnością zrelaksowane. Przyznaje, że bezczelne smakołyki są częścią dzieciństwa, ale podkreśla, że ​​powinny pozostać smakołykami, a nie codziennymi doświadczeniami.

Jej radą jest powrót do wskazówki nr 3:Pozwól swoim dzieciom modelować własne zachowanie, co oznacza, że ​​jeśli rodzina ma słodycze, pozwól, aby twoje dziecko również sobie pobłażało. Ograniczenie ich do uczestnictwa z rodziną może tylko przynieść odwrotny skutek, jak wspomniano powyżej. Masz jednak moc, by nie sprawić, by te smakołyki były łatwo dostępne. Kluczem jest upewnienie się, że na talerzu jest więcej złożonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów niż słodkie desery.

Poza tym, jak mówi Anglik, kiedy dasz swoim dzieciom pożywne, sycące posiłki, mogą one w ogóle nie mieć ochoty na te słodycze. „Myśląc z wyprzedzeniem i mając te zbilansowane przekąski i posiłki, które zaspokoją Twoje dziecko, miejmy nadzieję, że nie będzie ono tak bardzo pragnąć słodyczy”.

Dzięki tym czterem wskazówkom pomożesz swoim dzieciom jeść zdrowiej i czuć się pełniejszym na dłużej. Bez względu na to, czy robisz zakupy w lokalnym sklepie spożywczym, czy szukasz jedzenia w biegu, możesz zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe, które sprawią, że Twoje dzieci będą czujne i gotowe na każdą dłuższą metę. Głód, złość i napady złości minęły.